허리디스크 증상 예방법

허리디스크는 척추 디스크의 손상으로 인해 발생하는 통증을 의미합니다. 디스크는 척추 각 부위에 위치한 고무판처럼 생긴 구조물로, 척추 각 부위에서 일어나는 충격을 완화하고 부드러운 움직임을 가능하게 합니다. 그러나 디스크가 손상되면 디스크 안에 들어있는 중앙의 젤리 같은 물질이 디스크 바깥으로 새어 나와 신경을 자극하게 되고, 이로 인해 통증이 발생합니다. 일상생활에서 자주 발생하는 질환인 허리디스크 증상과 예방에 대해 알아보겠습니다.

 

허리디스크 증상

허리디스크는 디스크라는 골반 사이의 공간에서 분리되어 움직임으로 인해 디스크가 튀어나오게 되어 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해 통증이 느껴지며, 디스크의 단계에 따라 증상이 달라질 수 있습니다.

▶1단계 : 초기증상

1단계 허리디스크의 증상은 디스크가 움직임에 따라 약간 튀어나와 신경을 미세하게 압박하는 경우입니다. 이때 허리 부위에 가볍게 통증이 느껴지며, 허리를 굽히거나 일어설 때 조금 불편함을 느낄 수 있습니다.

이러한 증상은 일상생활에서 불편을 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 장시간 앉아있거나 서있는 것이 힘들어질 수 있습니다. 또한, 허리디스크의 초기 증상인 1단계에서는 치료가 쉽게 가능하기 때문에 조기에 진단을 받아 치료를 받는 것이 중요합니다.

1단계에서는 일반적으로 통증 완화를 위한 물리치료, 항염증제 및 통증 완화제 등을 사용하여 치료할 수 있습니다.

▶2단계 : 중간증상

2단계 허리디스크의 증상은 디스크가 약간 더 많이 튀어나와 신경 압박이 더 심해진 경우입니다. 이때 허리 부위에 지속적인 통증이 느껴지며, 발 끝이 저리거나 표면 감각이 둔해집니다. 또한, 허리를 굽히거나 일어설 때 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 이러한 증상은 일상생활에서 더 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 앉았다가 일어나거나, 길게 걸을 때 발끝의 저림이 발생하기도 합니다. 이러한 증상이 있을 경우, 적극적으로 치료를 받는 것이 중요합니다.

2단계에서는 1단계와 동일하게 물리치료, 항염증제 및 통증 완화제 등을 사용하여 치료할 수 있습니다. 하지만, 이러한 치료가 효과적이지 않은 경우, 추간판 주사술이나 수술을 검토해 볼 수 있습니다.

▶3단계 : 심한 증상

3단계 허리디스크의 증상은 디스크가 매우 크게 튀어나와 신경이 심하게 압박되는 경우입니다. 이때 허리 부위에 매우 강한 통증이 느껴지며, 발을 움직이거나 걷는 것이 어려워집니다. 또한, 허리를 굽히고 일어서는 것이 거의 불가능에 가까워집니다. 이러한 증상은 일상생활에서 큰 제약을 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 일어서거나 걸을 때 아프기 때문에 움직이기가 힘들어지며, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상이 있을 경우, 빠른 시일 내에 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

3단계에서는 1, 2단계와 달리 수술을 검토하는 경우가 많습니다.

▶4단계 : 매우 심한 증상

4단계 허리디스크의 증상은 디스크가 신경을 완전히 찌르고 분리되어 움직이지 않는 경우입니다. 이때 허리 부위에 극심한 통증과 함께 발목이나 발에 마비가 생기며, 허리를 굽히고 일어서는 것이 불가능해지며, 이 경우 수술이 필요합니다. 이러한 증상은 일상생활에서 매우 큰 제약을 초래합니다.

예를 들어, 일어나지 못하거나 걷지 못하게 되어 생활능력에 매우 큰 영향을 미치게 됩니다. 이러한 증상이 있을 경우, 즉시 전문의의 진료를 받아 수술을 고민해 볼 필요가 있습니다.

4단계에서는 수술이 필수적입니다.

 

허리디스크의 각 단계별 증상을 알아보면서, 자신의 증상이 어느 단계에 해당하는지 파악할 수 있습니다. 하지만, 이러한 증상이 있을 경우 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

허리디스크 예방법

허리디스크를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

▶올바른 자세 유지하기

효과적인 허리디스크 예방법 중 하나는 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 허리는 항상 곧게 세우고, 무게 중심은 발끝에 있도록 해야 합니다. 또한, 길게 앉거나 서 있는 것보다는 자주 휴식을 취해야 합니다. 몸의 무게 중심을 유지하며 일어나거나 앉아야 하며, 적당한 높이의 의자와 책상을 사용해야 합니다. 특히, 오래 앉아있는 경우 자세 교정을 위해 정기적으로 일어나 스트레칭을 하고, 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

▶체중 관리하기

체중은 허리디스크 발생의 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 체중을 줄이고 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 체중을 관리할 수 있습니다. 또한, 과도한 체중 증가를 방지하고, 체지방률을 줄이는 것이 바람직합니다. 이를 위해, 탄수화물 및 지방 함량이 적은 식사를 섭취하며, 운동을 통해 에너지 소비량을 증가시키세요.

▶규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 허리디스크 예방에 매우 효과적입니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동은 허리디스크 예방에 특히 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭과 유산소 운동도 권장됩니다. 규칙적인 운동을 통해 근력과 유연성을 유지하고, 허리를 지탱하는 근육을 강화하세요. 또한, 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 건강한 신체를 유지하세요.

▶안전하게 일하기

일할 때 안전에 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 무게를 나누어 들이고, 허리를 굽히지 않도록 합니다. 또한 장시간 앉아 있거나 서 있는 것은 피해야 합니다. 일하는 자세와 환경을 개선하여, 일상적인 작업에서 허리에 부담이 가지 않도록 조치해 주세요. 필요한 도구와 기계를 사용하고, 과도한 무게와 압력을 피해 주세요.

▶스트레스 관리하기

스트레스는 허리디스크 발생의 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 휴식과 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레스를 유발하는 요소들을 최소화하고, 적극적으로 스트레스를 해소해 주세요. 스트레스 관리를 위해 취미생활을 즐기거나, 가족과 친구들과 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.

▶허리디스크와 관련된 질환 예방하기

허리디스크와 관련된 질환 중 하나인 비수술적 요통증을 예방하는 것도 중요합니다. 이를 위해, 규칙적인 스트레칭, 자세 교정, 통증 관리 등을 실천해 주세요. 또한, 허리디스크와 같은 질환을 가진 가족이나 친척이 있다면, 유전적인 요인에 대해 신경 쓰고 예방책을 마련하세요. 이를 위해 전문의와 상담하여 알맞은 예방책을 찾아보세요.

▶전문의와 상담하기

만약 허리디스크 예방에 관심이 있다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 개인의 건강 상태와 허리디스크 예방에 필요한 제반 요소들을 종합적으로 고려하여 조언해 줄 수 있습니다. 또한, 질병 예방 및 관리에 대한 정보도 얻을 수 있으니 궁금한 사항이 있다면 적극적으로 상담하세요. 전문적인 지식과 조언을 받아 예방책을 마련하고, 건강한 생활 습관을 유지하세요.

 

추가로 허리디스크에 좋은 운동과 음식에 대해 아래 링크를 통해 오시면 자세하게 확인할 수 있습니다.

 

마무리

허리디스크는 많은 사람들이 겪는 통증 중 하나입니다. 이러한 통증은 일상생활에 지장을 끼치고, 직장 생활에서도 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 장애물이 됩니다. 하지만, 허리디스크는 예방할 수 있습니다.

허리디스크는 예방 가능하며, 적극적인 관리와 치료를 통해 완전히 극복할 수 있습니다.

허리디스크 예방을 위해 위에서 언급한 내용을 토대로 올바른 자세와 체중 관리, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등을 통해 허리를 건강하게 유지하는 것이 필요합니다.